Как правильно принимать креатин

Креатин хорош хотя бы тем, что, в отличие от других спортивных добовок, для достижения максимального эффекта можно и нужно следовать одной-единственной схеме приема, не "ломая голову" над индивидуальными особенностями своего организма. Прием креатина можно разделить на два этапа: этап загрузки и этап поддержания концентрации. Первый этап длится одну неделю, и примечателен "ударными" дозами креатин могогидрата, призванными максимально быстро достичь пика креатина в крови, - 5 гр креатина 5 раз в день.

Второй этап длится 7 недель и призван поддерживать высокую концентрацию креатина в крови: 2,5 гр 2 раза в сутки. Таким образом, прием креатина длится не более двух месяцев. Далее делается перерыв в один месяц, чтобы не угнетать собственную выработку организмом креатина, и снова начинается, как правило, уже без загрузки. Следует знать и главные правила приема креатина моногидрата: принимать натощак между приемами пищи вместе с простыми углеводами (соки, сладкая водичка и др.). Помните, что Купить креатин высокого качества можно в интернет магазине.

Людям, которые страдают хроническими заболевания ЖКТ, такими как гастрит, колит, язвенная болезнь желудка или двенадцатиперстной кишки и др. следует внести определенные коррективы в общепринятую схему приема креатина. Так, во-первых, нужно отказаться от этапа "загрузки", а во-вторых, не принимать креатин натощак утром. Это связано с тем, что креатин, как и любая другая кислота, будет раздражать стенки желудка. В заключение отметим, что результата от приема креатина могогидрата нужно ждать не ранее, чем через 10-14 дней после начала приема.